Trening wspinaczkowy. Zaczynaj stopniowo. Poradnik dla początkujących.

Zastanawiasz się, czy wspinaczka to sport dla Ciebie? Miałbyś ochotę spróbować, ale nie wiesz jak zacząć? Na szczęście uprawianie wspinaczki jest dziś prostsze niż kiedykolwiek! Po prostu zabierz przyjaciela i udajcie się na dowolną halę wspinaczkową lub bulderownię - postaw stopy na stopniach i przekonaj się, czy twoje serce bije odrobinę mocniej i czy jest to coś więcej niż strach przed upadkiem 🙂 Doskonałym pomysłem na budowanie doświadczenia w tym sporcie są oczywiście także kursy wspinaczkowe, organizowane w każdym dużym mieście. Na kursie nauczysz się wiązania węzłów, asekuracji, a także będziesz mógł szlifować umiejętności na drogach różnego typu i o różnym stopniu zaawansowania. Jeśli interesuje się wspinaczka na świeżym powietrzu, rozważ kurs skałkowy, gdzie pod okiem instruktora możesz zmierzyć się z drogami wytyczonymi w naturalnej skale.

 

W tym artykule opisujemy podstawowe wyposażenie, jakiego będziesz potrzebował na początku swojej przygody ze wspinaczką: zaczynamy od tematu ubioru, zatrzymujemy się dłużej przy temacie butów, a także innego osobistego sprzętu, z którym będziesz miał do czynienia jako początkujący adept wspinaczki. Mamy nadzieję pokazać, że próg wejścia do tego sportu nie jest wcale tak duży, jak mogłoby się wydawać. Zapraszamy do lektury.

 

Zadbaj o odpowiedni ubiór. Nie ograniczaj swoich ruchów

 

Podczas wspinaczki odzież nie powinna krępować twoich ruchów. To pierwsza i najważniejsza zasada stroju wspinaczkowego, zaś w innych kwestiach masz pełną dowolność: możesz ćwiczyć w każdym typie koszulki, w szortach, getrach lub długich spodniach, wedle preferencji. Warto by odzież była przewiewna, ale nie za obszerna (by łatwo i bezpiecznie móc założyć uprząż, ale także aby np. zwisająca luźna koszulka nie zaplątała się w liny). Wahając się między długimi a krótkimi spodniami, warto wziąć pod uwagę, że ćwicząc w szortach jesteś bardziej narażony na otarcia i skaleczenia, których na początku przygody wspinaczkowej może być dużo. Sprawdź jakie spodnie wspinaczkowe znajdziesz u nas. Tarcie odzieży o skały to także potencjalne rozdarcia, a zatem nowe i drogie getry lepiej zostawić w domu lub wyposażyć się w odzież szytą specjalnie do wspinaczki, która jest wzmocniona w newralgicznych punktach, a także przystosowana do noszenia pod uprzężą. Jeśli planujesz trening na świeżym powietrzu, do plecaka warto wrzucić dodatkową ciepłą warstwie i coś przeciwdeszczowego - przydadzą się na czas spędzony podczas asekuracji partnera.

 

Wiesz już co ubrać, teraz powiedzmy odrobinę o tym, czego nie zakładać. Przed wejściem na drogę wspinaczkową zdejmij biżuterię, taką jak pierścionki (włączając obrączkę), bransoletki, czy zegarek. Mogą one zaczepić się o chwyt lub zaklinować między skałami prowadząc do zranienia, kontuzji lub uszkodzenia samej biżuterii. A tego przecież nie chcemy.

 

Zadbaj o odpowiednią asekurację

 

Jeśli planujesz wspinać się po drogach wspinaczkowych zarówno tych sztucznych, jak i w terenie, będziesz potrzebował kilku elementów sprzętowych. Po pierwsze, uprząż wspinaczkowa. Na początek w zupełności wystarczy coś prostego. Gdy nabierzesz doświadczenia (plus rozwiną się osobiste preferencje), możesz wymienić uprząż na model lepiej dostosowany do twoich  indywidualnych potrzeb. Niezbędne jest także posiadanie przyrządu asekuracyjnego i karabinka z blokadą. Ten sprzęt pozwoli Ci na wspinanie się z użyciem liny, przy wsparciu partnera wspinaczkowego, który będzie Cię asekurował (a Ty będziesz asekurował jego). Jeśli planujesz wspinać się w skałach, do wyposażenia warto dodać także kask wspinaczkowy, chroniący głowę podczas uderzenia, upadku, albo przed spadającymi z góry kamieniami.

 

 

 

Odpowiednie buty do wspinaczki. Pamiętaj, że czasami cały ciężar Twojego ciała będzie opierać się na Twoich palcach

 

Wspinacz potrzebuje oczywiście także butów przeznaczonych do uprawiania tego sportu. To element wyposażenia najbardziej charakterystyczny dla wspinaczki: buty małe, ciasne, czasem dziwnie wygięte. Zdecydowanie nie kojarzące się z wygodą... A jednak początkującym adeptom wspinaczki, kupującym swoje pierwsze buty zalecamy właśnie poszukiwanie obuwia wygodnego i w miarę możliwości dopasowanego do ich stopy - naszym zdaniem na start sprawdzi się ten model (lub jego odpowiednik kolorystyczny).  Nie daj sobie wmówić, że im ciaśniejszy but, tym lepiej. Jeśli stanie na podłodze sprawia ci ból, pomyśl, co się stanie, gdy cały ciężar ciała znajdzie się na palcach stojących na niewielkiej podporze. Przymierzając dany model butów rozważ więc, czy będziesz mógł go komfortowo i bez bólu nosić przynajmniej przez godzinę. Zaawansowani wspinacze mogą preferować ciaśniejsze lub bardzo agresywne modele, pozwalające na delikatną pracę nóg, ale jako osoba początkująca będziesz dopiero uczył się stania na różnych rodzajach chwytów - na subtelności przyjdzie czas później. Kupując swoje pierwsze buty do wspinaczki, pamiętaj także, że każda marka butów wspinaczkowych ma swoje unikalne dopasowanie: prócz rozmiaru, znaczenie ma także sztywność podeszwy, system sznurowania, czy materiał, z którego but został wykonany. Nie obędziesz się więc bez przymierzania!

 

Nie zapomnij także o butach, które zakładasz, gdy nie jesteś akurat w butach wspinaczkowych. Na sztucznej ściance mogą to być choćby basenowe klapki albo trampki. Jeśli wybierasz się w teren, musisz w czymś dotrzeć pod skałę, najprawdopodobniej będziesz też chciał zmienić buty asekurując partnera - tu przydadzą się wygodne buty turystyczne lub buty podejściowe.

 

Woreczek na magnezje zawsze może się przydać. Zadbaj o chwyt

 

Magnezja i torba na magnezję to również konieczność (zobacz co mamy w ofercie). Substancja ta pozwala pozbyć się wilgoci z dłoni, a tym samym poprawić przyczepność. Jeśli chcesz mieć magnezję zawsze przy sobie - także na ostatnich chwytach długiej drogi - wybierz worek z możliwością zawieszenia przy talii lub przypięcia do uprzęży (może być ci do tego potrzebny dodatkowy karabińczyk). Nie potrzebujesz niczego wymyślnego: wybierz kolor lub wzór graficzny, który lubisz oraz rozmiar, który mieści twoje dłonie i gotowe!

 

Co najważniejsze, jeśli wybierasz się na ściankę wspinaczkową po raz pierwszy i jeszcze nie wiesz, czy polubisz się z tą formą aktywności, nie musisz od razu kupować butów, uprzęży, czy innego sprzętu wspinaczkowego. Każda profesjonalna ścianka wspinaczkowa i boulderownia powinny mieć wypożyczalnię. Stan sprzętu bywa różny, jeśli więc planujesz skorzystać z wypożyczonego obuwia, pamiętaj o zabraniu dodatkowych skarpetek: koniecznie musisz ich użyć nosząc wypożyczone buty, a ponieważ stopy w bucie wspinaczkowym mocno się pocą, będziesz chciał mieć dodatkową parę na zmianę.

 

Zaczynaj od łatwych tras i baw się dobrze 

 

Wspinaczka to niezwykle piękny sport, łączący w sobie solidny trening fizyczny, hojną porcję adrenaliny, a jeśli wybierzesz wspinaczkę w skale, także możliwość spędzania czasu na łonie natury. Gdy zaczynasz swoją przygodę ze wspinaniem, postępy widać niemal od razu, co jest niezwykle satysfakcjonujące i daje kopa do dalszej pracy. Dodatkowo, środowisko wspinaczkowe to wspaniała społeczność: w takim gronie możesz uczyć się nowych rzeczy, możesz też znaleźć przyjaciół na całe życie. Z innej strony, wspinaczka bywa trudna, angażuje uśpione przez długie lata mięśnie i jeśli wejdziemy w nią zbyt gwałtownie, łatwo o kontuzję.

 

Jeśli jesteś rodzicem, a dodatkowo rodzicem, który się wspina lub planuje dopiero rozpocząć tę przygodę pewnie zastanawiasz się, czy wspinaczka może być dla dzieci formą zabawy? Oczywiście, a w dodatku przynosi wiele korzyści nie tylko dla zdrowia, ale dla całego rozwoju malucha.

- Ćwiczy koordynację wzrokowo - ruchową, czego dzieciaki potrzebują w nauce pisania, czytania i rysowania.

- Wzmacnia mięsnie grzbietu, mięśnie głębokie i poprawia stabilizację kręgosłupa.

- Wspiera pewność siebie, samodzielność oraz relacje z rodzicem - zaufanie i wsparcie opiekuna to klucz przy pierwszych chwytach na ścianie! Dodatkowo to świetna forma na spędzanie czasu aktywnie :) 

Wszystkie elementy sprzętu wspinaczkowego znajdziesz też w rozmiarach dla dzieci. Buty, uprząż, a nawet własny woreczek na magnezję - wszystko to dla komfortu i samodzielności łojantów juniorów!

 

Legenda wspinaczki, Alex Lowe, powiedział kiedyś: “Najlepszym wspinaczem jest ten, kto czerpie z tego najwięcej radości.“ Do tego właśnie Cię zachęcamy: zaczynaj więc stopniowo, wspinaj się dużo na różnorodnych drogach, podpatruj innych wspinaczy, bądź cierpliwy i ciesz się samym procesem. To nasz przepis na sukces :)